登山有啥好处 锻炼身体放松精神

登山有啥好处 锻炼身体放松精神 2018/10/27 12:08:45 来源: 互联网 作者: 查看网友评论 跟贴 0 条 点击: 427

  登山是一项非常不错的户外运动,对于压力有点大或者需要减肥的小伙伴们,都是值得来登山的!那么平常常登山练习有什么好处?应该怎样来登山训练呢?下面跟着一起看看。

登山有啥好处 登山的正确方式 登山的注意事项

  登山有什么好处

  在登山运动前,很多人都会做身体锻炼。而且登山运动多以团体运动形式的而存在,所以登山运动也是一个健康安全的运动,它会锻炼人的机体的协调性,3000行走在没有人为修饰的非台街路段上,可以使人体精心组织增粗,使肌肉发达,增强肢体的灵活度,这些都是在健身房里达不到的锻炼,所以登山运动锻炼身体是非常有效的。

  很多运动是枯燥乏味的,是需要人们的坚强意志来完成的。但是登山运动却是不一样的,山中原始的森林和草地上芬芳的气息都会给人带来愉悦的心情,在山间行走对于改善肺通气量,增加肺活量,提高肺的功能都有很大的好处,同时还能增强心脏的收缩能力,登山的时候注意深呼吸,能够减轻身体的压力使人身体放松心情愉悦。

  人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

登山有啥好处 登山的正确方式 登山的注意事项

  登山正确方法

  在登山时,由于有了上肢的用力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。

  向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。

  登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为双腿还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说,向上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“Z”字形攀登,这样比较省力。

登山有啥好处 登山的正确方式 登山的注意事项

  登山的注意事项

  爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。

  登山途中主要注意两个问题:一是要掌握上山、下山的速度,运动不要过于猛烈,造成肌肉拉伤;二是途中休息,尽量不要坐在潮湿的地上或风口处,如出汗较多,可稍宽衣领,尽量不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。每次休息时可自行按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

  爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时如果你突然停下来,血液回流就会有障碍。

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明延安信息网同意其观点或证实其描述。