久坐人群如何锻炼 这六招很管用

久坐人群如何锻炼 这六招很管用 2018/10/1 17:05:00 来源: 民福康健康 作者: 查看网友评论 跟贴 0 条 点击: 756

  现在久坐的人群越来越多了,不管是工作还是学习,不少人都需要一坐就是一天。俗话说生命在于运动,一整天都坐着对身体肯定是不好的。那么久坐了之后感觉到不舒服,应该怎么锻炼呢?今天小编就来为大家介绍一下方法!

  久坐人群如何锻炼

久坐人群如何锻炼

  饭后站立半小时

  不管多么繁忙,吃法的时间总是有的,建议大家在吃了饭之后要站立半个小时,或者是速度很慢的走一走,这样可以帮助消化,也能促进身体血液循环。

  不过因为刚吃过东西,所以不能快速的走动或者跑步,这样是可能会导致胃下垂的。只要检查每天饭后都走动二十分钟或者站立半个小时,就会缓解久坐的危害。

  “小动作”舒展筋骨

  其实根本不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

  这都是很不错的方法,另外还可以十指相扣,向前慢慢推出双手、向上举高双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”来伸展筋骨。

  盘曲双腿

  久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。

  两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

久坐容易引发痛经

  敲敲大腿

  久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。

  这个动作做起来很方便,你甚至可以在去上厕所的路上捶上几下。力度以自己不感觉到疼痛即可,时间上没有限制。这个位置是中医上说的大肠经,没事就可以经常捶哦。

  贴墙站立

  背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

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